Resilienz - Stärkung der persönlichen Widerstandskraft

Beim Thema Resilienz handelt es sich um ein Bündel von Aspekten zur Gesunderhaltung unter Belastungssituationen, das erst im Bezug zur eigenen Person relevant und wirksam wird. Schon während des Seminars ist Zeit und Raum für Reflexion vorgesehen. 

Ziel

• Wissen, was Resilienz bedeutet und das Thema in den eigenen persönlichen Handlungsrahmen einordnen können
• Erkennen der persönlichen Relevanz einzelner Resilienzaspekte
• Sensibilisierung für die eigene Verantwortung und Möglichkeiten, um unter Belastung gesund zu bleiben - im Alltag und in Einsatzsituationen
• Kennen der eigenen Resilienzfaktoren und Fallstricke
• Testen einzelner Methoden und deren Wirksamkeit erkennen
• Auseinandersetzung mit verschiedenen Belastungs-Szenarien
• Entwicklung von Strategien

Struktur und Inhalte

Trainingstag 1

• Was ist Resilienz? Einzelaspekte von Resilienz:
  Problemlösekompetenz; Verarbeitung von Niederlagen; Selbstliebe /-annahme; Selbstvertrauen vs. Kränkbarkeit; Intelligenter Umgang mit Gefühlen; Frustrationstoleranz; Zukunftsangst vs. Optimismus; Selbstmitleid vs. Selbstwirksamkeit; eigene Motivation und Durchhaltevermögen;
• Auswirkungen von Problemen, Niederlagen, Belastungen, traumatisierenden Ereignissen für körperliche oder seelische Belastung, Früherkennung.
  Hilfe annehmen – ist das denkbar?
•  Selbsterkundung: Eigene Krisenerfahrungen reflektieren
  - Welche Belastungen /Krisen habe ich erlebt?
  - Wie habe ich sie bewältigt? Wer/Was hat mir dabei geholfen?
  - Was habe ich daraus über meine persönlichen Resilienzfaktoen gelernt? Wo sehe ich „wunde Punkte“ und persönliche Fallstricke?
•  Resilienz-Test

Trainingstag 2

• Trainingsmöglichkeiten für Resilienz: instrumentell, mental, Erholung
• Resilienz im Dienstalltag - wo sind Belastungsfaktoren und wo Möglichkeiten, eigene Ressourcen auszubauen?
• Belastungen im Auslandseinsatz
  sich selbst stabilisieren und eigene Lösungsstrategien für verschiedene Szenarien entwickeln; Hilfsangebote kennen und finden; innere Hemmnisse beleuchten, Hilfe anzunehmen.
• Resilienz ist nicht angeboren sondern trainierbar - persönliches Trainingsprogramm entwickeln