Resilienz - Stärkung der persönlichen Widerstandskraft

Beim Thema Resilienz handelt es sich um ein Bündel von Aspekten zur  Gesunderhaltung unter Belastungssituationen, das erst im Bezug zur  eigenen Person relevant und wirksam wird. Schon während des Seminars ist  Zeit und Raum für Reflexion vorgesehen. 

Die Teilnehmenden

• Wissen, was Resilienz bedeutet und können das Thema einordnen in
  ihren persönlichen Handlungsrahmen
• Haben eine persönliche Relevanz einzelner Resilienzaspekte für sich
  selbst erkannt
• Sind sensibilisiert für ihre eigene Verantwortung und Möglichkeiten, um
  unter Belastung gesund zu bleiben, im Alltag und in Einsatzsituationen
• Kennen eigene Resilienzfaktoren und Fallstricke
• Haben einzelne direkt einsetzbare Methoden selbst ausprobiert und
  ihre Wirkung erfahren
• Haben sich mit verschiedenen Belastungs-Szenarien auseinandergesetzt
  und Strategien der Bewältigung entwickelt

Struktur und Inhalte

Trainingstag1

• Was ist Resilienz? Einzelaspekte von Resilienz:
  Problemlösekompetenz; Niederlagen Verarbeitung; Selbstliebe /-an
  nahme; Selbstvertrauen vs Kränkbarkeit; Intelligenter Umgang mit
  Gefühlen; Frustrationstoleranz; Zukunftsangst vs Optimismus; Selbstmit
  leid vs Selbstwirksamkeit; Eigene Motivation und Durchhaltevermögen
• Folgen von Problemen, Niederlagen, Belastungen, traumatisierenden
  Ereignissen für Körperliche oder seelische Belastung, Früherkennung.
  Hilfe annehmen – ist das denkbar?
•  Selbsterkundung: Eigene Krisenerfahrungen reflektieren
  - Welche Belastungen /Krisen habe ich erlebt
  - Wie habe ich sie bewältigt? Wer/Was hat mir dabei geholfen?
  - Was habe ich daraus über meine persönlichen Resilienzfaktoen
  gelernt? Wo sehe ich „wunde Punkte“ und persönliche Fallstricke?
•  Resilienz-Test

Trainingstag 2

• Trainingsmöglichkeiten für Resilienz: Instrumentell, Mental, Erholung
• Resilienz im Dienstalltag - Wo sind Belastungsfaktoren?
  Möglichkeiten, eigene Ressourcen auszubauen
• Belastungen im Auslandseinsatz
  Mich selbst stabilisieren, Szenarien entwickeln; eigene Lösungsstrategien
  für verschiedene Szenarien entwickeln; Hilfsangebote kennen und
  finden; Innere Hemmnisse beleuchten, Hilfe anzunehmen.
• Resilienz ist nicht angeboren sondern trainierbar - persönliches
  Trainingsprogramm entwickeln